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忙了幾個月了，終於把專案搞定了，公司給了一筆獎金還放了一星期的假

所以我決定出門好好的玩個幾天

當然出門去玩的前置作業是必不可少的，尤其是訂飯店的價格和品質是很重要的

像我這次住的飯店是【開箱文】北京平安京憶棧酒店 - 北京親子出國旅遊訂房

價格還挺優的！品質也不錯！可以說是值回票價!

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下面附上一則新聞讓大家了解時事


新竹縣嘉興國小暨義興分校的馬胎合唱團去年勇奪舒伯特大賽的金質獎，後來與嘉興國小的拿互依合唱團 共同組成了《拿互依&馬胎合唱團》，他們感謝外界給予許多資源，這群孩子這次舉辦公益音樂會，所得捐贈給世光教養院和無國界世界醫生組織，「用我們學習到的能力去幫助別人！」這場義賣音樂會，要用合唱團美妙歌聲，唱出關懷與愛。時間將於3月31日於華山文創園區下午一點與三點「烏梅劇場」舉辦義賣售票音樂會，門票300元，將由拿互依&馬胎合唱團、泰雅之聲-泰雅男伶等演出。民眾可以在線上刷卡、ATM、全家FamiPort代碼繳費，相關資訊，可電洽嘉興國小李主任 03-5841004 #11。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 由於宣傳不足，以致音樂會售票情況不佳，權可易資訊公司感受到孩子們回饋社會的心意，認購100張門票。公司在臉書上ＰＯ文開放索票，「go票機」和「go票亮FB粉絲專頁」開放索票，兩個粉絲專頁各贈票50張。每人限索取2張門票，民眾可在貼文下方留言索票，並私訊小編寄送的聯絡人姓名、地址、電話，或親自來公司領票。公司指出，希望索票人一定要去現場觀賞喔!讓孩子們看到坐著滿滿的觀眾，一起感受大家希望社會更好的心意。粉絲專頁網址：當天不只有音樂會，早上十點還會在華山文創園展售在學校製作的手工藝作品，像是傳統藤編的小竹籃、苧麻編織的容器、杯墊、陶器、毛球飾品、小米串珠鑰匙圈、串珠手鍊等。現場歡迎大家來購買，為小朋友們義賣活動給予一份鼓勵。新竹縣嘉興國小暨義興分校的馬胎合唱團去年勇奪舒伯特大賽的金質獎，這群孩子這次舉辦公益音樂會，所得捐贈給世光教養院和無國界世界醫生組織。圖／擷取自網路 分享 facebook


 15秒讓小腹瘦到凹下去！日本名教練教你靠呼吸練腹肌



【早安健康／張承宇報導】猛做仰臥起坐，卻還是甩不掉小腹的贅肉嗎？原來，做仰臥起坐對鍛鍊腹肌沒有太大效果，就連美軍都不再這樣鍛鍊，難怪做再多次還是被肥肚死纏著不放。想要真正有效瘦肚，日本知名體能教練建議，簡單的壓著肚子呼吸，把凸小腹縮回去！

同時鍛鍊腹直肌、腹橫肌更快甩肉



日本塑身專家尾關紀篤（おぜきとしあき）表示，許多人每天做仰臥起坐，希望能夠鍛鍊腹肌，但其實出力的是髖關節周圍肌肉，對鍛鍊腹肌沒有太大的作用。尾關紀篤強調，想要擁有平坦的小腹和好看的腰線，真正需要鍛鍊的是腹橫肌，能夠像束腰一樣，讓腹部更緊緻。

另外，日本身材雕塑、美容美體專家Ricca也指出，位於腹部表層中央的「腹直肌」，是在起床弓起身子、咳嗽時都會動用到的肌肉，也是許多人追求的「馬甲線」的本體。若是腹直肌肌力衰弱，就容易讓脂肪堆積在此處，形成肥肚。

日本知名體能指導教練、著有《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》的柔道整復師松井薰則建議，許多因為年紀增長、體態逐漸豐腴的人，最大的困擾即是凸出的小腹，但腹部的脂肪相對容易消除，只要天天透過簡單的動作搭配呼吸訓練，就能同時鍛鍊腹直肌、腹橫肌，幫助緊實小腹，迅速看到成果。

這樣做超簡單！輕鬆甩掉肚子上的肥肉



  1. 站立，背部伸直，雙腳與肩同寬。
  2. 利用拇指的第一關節輕輕抵在腹部上，同時一邊吸氣、手一邊出力將腹部向內壓。
  3. 吐氣時腹部用力將拇指推出，1秒一次，注意不要讓下顎突出。
  4. 連做5次為一回，最後一回可以稍微加長吐氣時間。


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