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一名女大生不愛喝水也不運動，最近因三周沒大便，肚子悶痛去就醫，由醫師協助她灌腸，沒想到灌出的宿便一顆顆硬得像石頭，也因積便太久而臭氣薰天，連她自己也覺得很不好意思，不斷跟醫師保證「我以後會多喝水的！」新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩表示，便秘的嚴格定義是一周解便少於一次，但因每人解便頻率不同，若從小就習慣一周大一次便，那就不算是便秘。反而是每天都會排便的人，近期排便不順且一周少於一次，就算便秘了。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 朱光恩說，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。但有一種便秘是大腸息肉或腫瘤導致的腸阻塞，大便形狀還可能細得像鉛筆，建議到醫院做糞便潛血檢查，有必要時做大腸鏡，以排除嚴重疾病。便秘使人有苦難言，不只肚脹，還可能影響膚質導致毛孔變粗、容易長痘。振興醫院營養師涂蒂雅表示，想要預防便秘，第一要件是：「水要喝夠！」一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。再來才是攝取足夠的膳食纖維。涂蒂雅說，世界衛生組織（WHO）建議，每天應攝取約25公克的膳食纖維，倘若吃得比較少或體重較輕者，每攝取1000大卡熱量，就應含14公克的膳食纖維。涂蒂雅表示，不只是蔬果含膳食纖維，包括五穀飯或糙米飯等全榖根莖類，及以大豆或黃豆製成的豆製品內也有。不少上班族因忙碌，或老人家咀嚼能力不佳，會選擇喝蔬果汁取代直接吃蔬果。而近年以羽衣甘藍為底，加入鳳梨或香蕉等水果攪打而成的蔬果汁被推崇為排便聖品，不少試喝者說「很有感」。據美國農業部的資料庫數據，每100公克的羽衣甘藍含4.1公克膳食纖維，比同為甘藍類蔬菜的青花椰菜（2.6公克）、白花椰菜（2.0公克）及高麗菜（2.5公克）來得高。搭配的香蕉和鳳梨每100公克也各含1.6及1.1公克膳食纖維。涂蒂雅說，這杯羽衣甘藍為底的蔬果汁不只含豐富膳食纖維，鳳梨酵素也能幫助食物消化，喝蔬果汁同時又補充水分，才能進而達到腸道蠕動目的。國外喜歡把羽衣甘藍直接當生菜吃，補充纖維質。不過，便秘並非一杯蔬果汁就能解決的，涂蒂雅說，增加運動量及培養固定上廁所的習慣也很重要，「當便意來了卻沒趕快上，很容易就是便秘的開始。」涂蒂雅提醒，當蔬果汁內的水果放太多，很可能攝取過多熱量及糖分，不只可能變胖，長期可能增加脂肪肝的風險，其實並不樂見。另糖尿病人在喝蔬果汁時，也應注意水果攝取量，別影響了血糖控制。朱光恩也呼籲，大腸癌發生人數多年來排名國人癌症第一位，若便秘持續沒改善，應謹慎面對，並盡早就醫檢查。另提醒民眾別依賴軟便劑，沒用對可能拉肚子脫水，導致電解質不平�，嚴重會心律不整，病源沒解決卻吃出問題。●預防便秘小撇步1.水喝足：一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。2.纖維夠：每天應攝取約25公克的膳食纖維。3.多運動：每周運動3到5天，每次運動至少30分鐘。4.別憋住：便意來時別憋住、快去上。5.好習慣：培養固定時間上廁所的習慣。諮詢／朱光恩醫師、涂蒂雅營養師醫師表示，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook
張家口化工廠連環爆 23死22傷
旺報【記者賴志昶╱綜合報導】
河北省張家口市橋東區大倉蓋鎮盛華化工公司28日凌晨0時發生爆炸事故，至當天下午共造成23人死亡，22人受傷，50輛大小車輛損毀。經河北省張家口市相關部門初步調查，事故起因是一輛運輸乙炔的大貨車爆炸，造成廠內其他車輛連環爆炸燃燒。
事故發生後，張家口市消防部門派出大量人員到場，經搜救後發現22名傷者。其中，傷者大部分是貨車司機，各有不同程度輕重傷，已分別送至河北北方學院第一醫院和251等醫院搶救。
濃煙撲鼻 玻璃震碎
「向事故中的遇難者表示哀悼，向受傷人員表示慰問。」張家口市委宣傳部當天上午在官方微博上通報，事故共造成22人死亡；但當天下午15時40分時，搜救人員又找到另一名罹難者遺體，遇難人數升至23人。
一名距離事故現場3公里處的餐廳老闆表示，盛華化工周邊當天0時左右突發巨響，把他從睡夢中吵醒，一開始還以為是地震，隨後看到陣陣濃煙從廠內竄出。附近居民指出，一聲巨響把玻璃都震碎，不久後空氣瀰漫刺鼻的化工味，「嗆得不行」。
據河北省張家口市消防和電力部門調查，盛華附近的海珀爾科技公司需要乙炔生產氫氣，一輛運輸乙炔的運輸車當天凌晨行經海珀爾廠區時，因不明原因爆炸，大火燃燒到海珀爾與盛華大門旁，引爆附近停靠的大型車輛，造成連鎖反應，火勢一發不可收拾。經初步調查，事故共造38輛大貨車、12輛小客車損毀。
事故原因 仍待化驗
調查發現，火災造成一條1萬伏特高壓線受損，影響附近2座抽水井、4座通訊基地、海鉑爾新能源科技等22家用戶供電。當地電力部門已到場搶修，並檢查事故其他隱患。
盛華化工員工表示，爆炸地點位於公司附近馬路上，目前公司仍可正常上下班，但在查明爆炸原因前暫時停產。張家口市安全生產監督管理局指出，具體事故原因仍待相關單位化驗，現場並未傳出第二次爆炸。
事發後，大陸國家應急管理部立即派出專家前往現場指導搜救，河北省委書記王東峰等省政府領導也在第一時間到場指導。同時，河北省和張家口市成立指揮中心，對事故原因進行調查。
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